Wita, na siłownie chodze od października, mam 170 cm wzortu i waże 74 kg, planuje teraz zrobic cykl na którym chce zlapac jeszcze troche masy:) Co Pan sądzi o takim treningu i diecie: Nie licze dokładnie ile jem kalori tylko mniej wiecej Po przebudzeniu -Okolo 50 g płatków owsianych i okolo 350 ml mleka 2% Okolo 10:00 -5/6 Jajek+Carbo przez ktore [...]
[...] itp. Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : narazie na sucho A Wyciskanie na płaskiej sztanga 3x12-10-8 (klatka piersiowa) Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 3x12-10-8 (naramienne) Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 3x12-10-8(triceps) Wyciskanie zza karku w siadzie 3x12-10-8(najszerszy grzbietu) Przysiady [...]
[...] ramienia ze sztangielka w siadzie - w podporze o kolano 3x 9-10-11 Piątek Barki + nogi -wyciskanie sztagni sprzed glowy 3x 9-10-11 -wyciskanie sztangi zza glowy 3x 9-10-11 -unoszenie sztangielek bokiem w gore 3x 9-10-11 -przysiady ze sztanga na barkach 3x 9-10-11 -przysiady ze sztanga trzymana z przodu 3x 9-10-11 -wysoki step ze sztanga lub [...]
[...] 3x 8 -uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie - w podporze o kolano 3x 8 Piątek Barki + nogi -wyciskanie sztagni sprzed glowy 3x 8 -wyciskanie sztangi zza glowy 3x 8 -unoszenie sztangielek bokiem w gore 3x 8 -przysiady ze sztanga na barkach 3x 8 -przysiady ze sztanga trzymana z przodu 3x 8 -wysoki step ze sztanga lub sztangielkami 3x 8 [...]
[...] 4x8 martwy ciąg na prostych nogach 4x6-to dołożyłem ostatnio:) wspięcia na palce w siadzie ze sztangą 4x max ( na łydki) Ramiona: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x8 unoszenie sztangielek bokiem w góre 4x8 podciąganie sztangi wzdłuż tłowia 4x8 Dzień drugi: Grzbiet: drążęk nachwytem szeroko 4x6 drązek nachwytem wąsko 4x6 podciąganie [...]
Oto ten plan. Proszę o jak najszybsza poprawę. FBW na 3 dni Cel: MASA A : Nogi : -Przysiady z hantlami 3s -Przysiad ze sztangą na barkach Plecy : -Martwy ciąg 3s -Szrugsy 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Unoszenie sztangi w przód 3s Tricepsy : - Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 2s Biceps : -Uginanie [...]
[...] sztangą 3x12 -uginanie ramion na modlitewniku 3x12 -uginanie ramion na przemian na ławce skośnej (hantle) 3x12 PIĄTEK: *Barki: -wyciskanie siedząc zza głowy 4x 12/10/10/8 -unoszenie sztangielek na boki 4x 12/10/8/8 -unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia 4x 12/10/8/8 *Nogi: - wyprosty nog 4x 12-8 - wypychanie nog na suwnicy skosnej 4x [...]
Kashey - DZIENNIK - masa, siła
[...] 4) wiosłowanie hantlą 3s 10x9kgkg 10x9kg 10x11kg prawą stronę dobrze czuje, a w lewej bardziej czuję bark, ciężar raczej dobry, spory zapas] 5) wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 2s 10x6kg 10x5kg ciężko unoszenie bokiem, mógłby mi ktoś podesłać filmik z poprawną techniką unoszenia bokiem, bo nie wiem czy prawidłowo robię] 6) wykroki [...]
Witam. Dam wam to co sobie nakreśliłem do ocenki. Ma to być spilt na redukcje. Mam 3 treningi i każdy robie 2 razy w tygodniu (będę robił). Trenigi układam tak A(nogi, plecy)B(klata, triceps)C(barki, biceps)A(nogi, plecy)B(klata, triceps)C(barki, biceps)Niedziela wolne i tak dalej Do tego codziennie A6W (do skończenia) i przedramię robię przy [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 57 Wzrost : 170 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na słowni : 2 miesiące Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia,sztanga/sztangielki) : atlas, sztanga Dieta : będzie Przeciwskaznania medyczne : nie mogę obciążać zbyt mocno kolana Zażywane suplementy : brak [...]
[...] sztangi płasko 4s wyciskanie hantli skos w górę 4s rozpiętki ze sztangielkami płasko 2s barki wyciskanie sztangi na suwnicy przod 3s wyciskanie sztangi na suwnicy tyl 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s triceps prostowanie ramion na wyciagu stojąc 4s pompki na poręczach 3 s max B1 plecy, biceps (lekko) plecy podciaganie na drązku [...]
staz >2 lata Poniedziałek: Klatka + biceps 1. Wyciskanie sztangi na ławie płaskiej - 12/12/10/10/8 2. Wyciskanie sztangi na ławie skośnej głową w górę - 2x12 2x10 3. Rozpiętki na ławie płaskiej - 4x12 1. Uginanie ramion, łamana 12/12/10/10 2. Uginanie ramion, sztangielka 2x12 2x14 Wtorek: Nogi 1. Przysiady 12/10/10/8 2. Wykroki 12/10/8 3. [...]
Witajcie, długo tu nie zaglądałem... Od ostatniej wizyty troszkę urosłem, mianowicie przez 3 miesiące ćwiczyłem FBW, jednak wiele osób przekonuje mnie do splita. Priorytetem są ręce i klatka. Oto plany, nad którymi się zastanawiam. Zapewne oba będą do poprawy, ale chodzi mi o samą istotę czy warto zacząć split. FBW: Plan A Nogi: Przysiady ze [...]
[...] 4 x 8-10 powt 4/6 Wspięcia na palce w siadzie 4 x 8-10 powt Uginanie nóg w leżeniu 6,6,6,8,10 4/5 barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 4 x 8-10 powt 1/1 Lub Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 x 8-12 powt 1/1 unoszenie w opadzie tułowia w bok 4 x 8-10 powt 1/4 unoszenie w przód sztangielek 4 x 8-10 powt 1/6 kaptur: szrugusy 3 x 8-10 powt
[...] Podciąganie na drążku 3] Wiosłowanie sztangą Biceps : 4] Uginanie sztangi szeroko 5] Uginanie sztangi wąsko Piątek : nogi + barki Barki : 1] Wyciskanie sztangi zza głowy 2] unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3] Szrugsy Nogi : 1] Przysiady ze sztangą 2] Prostowanie nóg 3] Uginanie nóg Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 w czerwcu 18 Waga: 63 ? [...]
Witam Za około 2 tygodnie planuję rozpoczęcie robienia masy, jest to moj debiut, nigdy w życiu masy jeszcze nie robiłem, zawsze w drugą stronę bo miałem dużą nadwagę więc się odchudzałem. Zjechałem z 85 do 68 kg (wzrost 174-175) i chyba czas zaczac sie masowac. Ulozylem sobie plan treningowy i chcialbym wiedziec, czy jest ok. Ilość (3 x w [...]
[...] z drobnymi modyfikacjami czyli: A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi skos 3s wyciskanie sztangielek prosta 2s rozpiętki 2s wyciskanie sztangielek siedząc 3s unoszenie sztangielek w opadzie 2s wyciąg nachwyt 3s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s. B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 3s przysiad wykroczny 2s uginanie [...]
[...] Biceps : 4] Uginanie sztangi szeroko 5] uginanie hantli podchwytem(supinacja nadgarstka) uginanie ze sztangielką o kolano Piątek : nogi + barki Barki : 1] Wyciskanie sztangi z przed głowy 2] unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3] Szrugsy Unoszenie hantli bokiem Nogi : 1] Przysiady ze sztangą 2] przysiady wykroczne 3] wspięcia stojąc Pzdr...
Witam przedstawiam pansteu mój plan na mase niestety nie posiadam drazka poniewam jest za nisko w tym pomieszczeniu i nie mam jak narazie za bardzo go zrobic,wiec najwazniejsza cwiczenia odadaja,i bardzo prosze o dodanie 2 cwiczen na brzuch :) Poniedziałek : klata triceps Klatka : 1. Wyciskanie sztangi ławka pozioma - 8,8,6,6 2. Wyciskanie [...]
a nie lepiej jak będę ćwiczyć tym planem : A: klata, barki, ticeps : 1. Wyciskanie sztangi leżąc 3s 2. Wyciskanie sztangi skos 3s 3. Pompki na poręczy 3s 4. Wyciskanie sztangi zza głowy 3s 5. Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3s 6. Wyciskanie francuskie leżąc 2s 7. Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 2s B: nogi,plecy,biceps 1. Przysiady ze sztangą [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
